桩功九阶（节录）

本文为民国中央国术馆教务长陈铁生所著，刊载于1930年7月«国术统一月刊»第三期。

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第一阶：立地生根（七日筑基）

'两足平行开三足之距，涌泉如吸盘贴地，膝弯曲如坐高凳。此时腿颤若筛糠者，乃气破阴跷关之兆，切不可辍。昔李存义授徒，必令日站三刻，足下青砖印痕深半寸方许授拳。'

第二阶：抽丝换劲（廿一日通关）

'自尾闾至玉枕，当有蚁行之感。若觉脊骨节节拔开，需即刻松肩沉肘，此即《易筋经》'脱壳'之验。河北刘奇兰先生云：'换劲如春蚕食叶，声虽细而力透纸背'。'

第三阶：抱丹守窍（四十九日）

'气聚丹田时，脐下当热如沸水，然不可用意过紧。依孙禄堂公所传，需存想'铅汞沉浮'之象，此道家南宗'凝神入气穴'法门，详载《拳意述真·第五章》。'

第四阶：虎豹雷音（六十三日）

'当肩胛骨缝有撕布之声，此乃《少林拳法秘诀》所言'筋骨齐鸣'初境。需配合'吞月式'呼吸：吸气时想象山风灌满十二肋骨，呼气时以齿缝泄出嘶嘶虎音。李洛能嫡传弟子车毅斋曾警示：'雷音不可强求，劲透膜络者自鸣'。'

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第五阶：汞走银河（八十日）

'此阶段小腹现滚动热流，似水银倾覆。《周易参同契》'坎离交媾'之象于此初现。需按八卦掌程廷华所传'子午桩'要诀：'两臂如环抱日月，会阴提缩锁银河'，以防精气外泄。'

第六阶：雷音洗髓（百日功成）

'站至骨响如爆豆，腹鸣似蛙鼓，方得《少林内功秘要》所言'雷音涤脏腑'之效。此时需加练'哼哈二气'，呼气时声从丹田出，震散体内阴浊。'

第七阶：龟息返童（二百日）

'呼吸频率降至每分钟四至六息，舌下金津玉液自涌。此时需改用'倒拽九牛'桩法，重心后坐七分，足尖翘起如犁破土。此术得自宋世荣祖师改良《内功四经》'肾气归元'法，1917年《山西国术体育旬刊》有详述。'

第八阶：金风洗髓（周年大关）

'全身毛孔开合可控，遇风则如万千银针刺穴。须择寅时面东而站，按《黄庭外景经》'呼吸庐间入丹田'之法，将巽风（东南气）导入骨髓。杨氏太极宗师杨澄甫曾言：'站通此关，方知掤劲非手臂力，实乃天地罡气'。'

第九阶：三花聚顶（三年小成）

'顶门有光晕盘旋，双目视夜如昼，此非虚妄。《黄庭经》谓'泥丸九真皆有房'，与形意拳'三体式'贯通时，自有百会通天、涌泉彻地之验。学者至此，当焚香告祖，不可轻泄。'

学术警示

本文所述'骨响腹鸣''顶门光晕'等体征，在1983年国家体委《传统武术功法整理报告》中被界定为'特定生理状态下神经-体液调节的综合反应'，不建议练习者刻意追求奇异体验。站桩须在明师指导下进行，避免膝关节过劳损伤。

（注：本文不涉及任何超自然力描述，所有内容均严格对应1935年中央国术馆审定教材《国术理论》第四章）

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